Kamis, 28 November 2013
Pernahkah kamu melakukan olahraga
keras tetapi kamu tidak melakukan atau kurang dalam hal pemanasan? Dan secara
spontan otot kamu terasa sakit sekali. Atau pernahkah kamu pada waktu bangun
tidur merasakan kontraksi singkat pada kaki kamu? Itu berarti kamu telah
terkena kram. Kram yang menyakitkan ini biasanya terjadi diotot betis dan kaki
sehingga jari kaki menekuk kedalam.
Kram disebabkan oleh kurangnya aliran darah menuju otot, selain itu darah yang mengandung banyak sedikit kadar elektrolit seperti pottasium dapat dihasilkan dari penggunaan beberapa diuretik atau dari dehidrasi.
Mengobati kram jangan menggunakan
obat-obatan karena biasanya belum terbukti efektif dan menimbulkan efek samping.
Dibawah ini adalah beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan :
1.Jangan panik.
2.Kompres dengan
air hangat pada area otot yang kram.
3.Pijat ringan
daerah yang mengalami kram walau awalnya terasa sakit tapi lama-kelamaan tidak
terasa sakit.
4.Lakukan peregangan
pada otot yang sedang mengalami kram.
5.Oleskan obat
gosok pada area kram.
6.Rendam kaki
dengan air hangat selama kurang lebih 15 menit.
Kram dapat dicegah dengan beberapa cara :
1.Jangan
berolahraga sesaat setelah makan.
2.Lakukan
peregangan (pemanasan) terlebih dahulu sebelum olahraga atau sebelum tidur.
3.Hindari kafein
dalam kopi atau cokelat.
4.Mengonsumsi
cairan yang mengandung banyak ptassium setelah berolahraga.
Peregangan mampu membuat otot dan tendon menjadi lebih fleksibel dan tentunya memperkecil terjadinya kontraksi secara spontan.
